女性再跑步中应该遵守什么原则

编辑: 北京pk10单吊一码计划_北京pk10高手经验分享 2018-08-23 20:40:42养生保健
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文章简介:  黄金法则

如果女性正在接受进一步训练,请始终遵守10%规则。也就是说:永远不要将每周里程增加10%以上,女性并且永远不要将最长时间增加10%以上。绝大多数跑步伤是过度使用造成

  黄金法则

如果女性正在接受进一步训练,请始终遵守10%规则。也就是说:永远不要将每周里程增加10%以上,女性并且永远不要将最长时间增加10%以上。绝大多数跑步伤是过度使用造成的。你的身体能够进行惊人的适应,但只有它们是增量的-所以总是给它时间来调整和恢复。


获得合适的套件老跑步训练师

FacebookTwitterPinterest升级的时间.

虽然最高价格并不总是意味着最高质量,但重要的是要女性找到合适的跑鞋-在跑步商店分析你的步态。找到优质的吸湿排汗服,当你开始长时间跑步时,它不会摩擦或引起问题。

距离是相对的

告诉别人你经常跑步,他们有可能会问你是否参加过马拉松比赛。其他距离可用!努力训练你的10K或5K时间(或者实际上是你缩短距离的时间)同样有益-并且有利于减少你的闲暇时间。较短的距离也会减轻你的压力-如果5K出错,你可以在一周后再做一次。职业选手每年只参加几场马拉松比赛的原因是,从26.​​2英里的艰难比赛中恢复过来可能需要数周甚至数月。

动动脑子

研究一再表明,我们的耐力极限是由我们的头脑和身体决定的。例如,SamueleMarcora教授的研究发现,耐力训练中的自行车运动员表现出积极的潜意识线索,例如动作词(“走”或“能量”)或幸福脸部图片,其运动时间明显长于接受者悲伤的面孔或“无所作为”的话。你可以通过找到一个在头脑中重复的口头禅来自己练习这种积极的强化。此外,总是将长期打破成可管理的块,这样看起来不那么令人生畏。

跑得更快

FacebookTwitterPinterest定时间歇训练将帮助您提高步伐。

想加快速度吗?唉,没有捷径。女性需要通过在较短的距离上保持更快的速度来练习-这是间歇训练的原理。最简单的方法是按时间运行-例如,快跑一分钟,慢跑一分钟,重复10次。

得到支持

在你参加一场大型比赛之前-特别是马拉松比赛甚至超级马拉松比赛-与你的朋友,家人和支持网络交谈。这些激烈的训练时期可能会耗费大量时间,身体和时间,你需要备份,并知道它不会给你-或任何其他人-带来太大的压力。

女性一定要有高质量的睡眠和营养

看起来似乎只有“适当”的运动员需要担心,但睡眠-或缺乏-以及营养不良会严重阻碍您的康复。如果我有一个训练座右铭,那就是:“这不是你能跑的,而是你能从中恢复过来的。”你不需要过度研究蛋白质奶昔-只要确保你得到足够的闭眼和健康饮食。