10种生活方式的改变可以显着降低您的癌症风险

编辑: 北京pk10单吊一码计划_北京pk10高手经验分享 2018-07-31 17:49:31养生保健
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文章简介:根据美国癌症协会的统计,大约三分之一的人会在一生中患上癌症。预计2018年美国将诊断出约170万新的癌症病例,预计约有609,640名美国人死于该病。

尽管统计数据令人警醒,但研究

根据美国癌症协会的统计,大约三分之一的人会在一生中患上癌症。预计2018年美国将诊断出约170万新的癌症病例,预计约有609,640名美国人死于该病。

尽管统计数据令人警醒,但研究人员在诊断和治疗癌症方面取得了巨大进步。据WebMD报道,他们发现的一件事是通过改变生活方式可以预防三分之一到二分之一的癌症。

同样,英国癌症研究中心最近的统计数据显示,英国近十分之四的癌症可以通过改变生活方式来预防。

虽然其中许多似乎是常识,但研究发现并非所有人都意识到癌症与这些日常实践之间的联系。例如,根据英国癌症研究中心的数据,20人中有15人不知道肥胖可能与癌症有关,20人中有18人不知道酒精与癌症之间的联系。

以下是一些可以帮助预防癌症的方法。

不要抽烟
烟草使用是癌症的主要原因之一,包括肺癌,喉癌,口腔癌,食道癌,咽喉癌,膀胱癌,肾癌,肝癌,胃癌,胰腺癌,结肠癌和直肠癌以及子宫颈癌。咀嚼烟草与口腔癌,食道癌和胰腺癌有关。即使您不使用烟草,接触二手烟也会增加患肺癌的风险。

美国国家癌症研究所说,没有安全的烟草使用水平。戒烟的人,无论年龄大小,与吸烟者相比,预期寿命显着增加。

吃好
水果,蔬菜,全麦
健康的饮食中充满了大量的水果,蔬菜和全谷物。
让您的饮食健康,全面。据哈佛医学院报道,减少红肉和饱和脂肪,这与结肠癌和前列腺癌的风险增加有关。限制炭烤食品,油炸食品和加工肉类,如热狗,培根,香肠和一些熟食肉。国际癌症研究机构的一份报告发现,食用大量加工过的肉类会增加某些类型癌症的风险。

相反,吃大量的水果,蔬菜和全谷物。一个2018哈佛大学的研究表明,谁吃的水果和蔬菜,至少5.5杯咖啡的妇女每天必须的妇女相比,谁只吃2.5杯患乳腺癌的风险较低。一些大型研究还发现,高纤维饮食被认为有助于预防结肠直肠癌。

晚点不吃晚饭
在太阳落山后吃晚餐之前,你可能要三思而后行。2018年的一项研究表明,晚上10点之后或者睡觉前不到2小时吃晚餐的人患乳腺癌或前列腺癌的几率更高。

该研究对西班牙的621人进行了调查,结果发现那些经常在晚上9点之前吃过晚餐或者在临睡前几个小时等待睡觉的人患前列腺癌的风险降低了26%,患乳腺癌的风险降低了16%。 。“乳腺癌和前列腺癌是与夜班工作和昼夜节律中断最密切相关的两种癌症,”巴塞罗那全球卫生研究所的研究教授和新论文的首席研究员Manolis Kogevinas 告诉Popular Science。

该研究还指出,那些倾向于早点吃晚餐的人也会遵循其他预防癌症的生活方式选择,比如吃得更健康,以及获得适量的睡眠和运动。

保持健康的体重
如果你超重,你患上几种癌症的几率要高得多。当您处于不健康的体重时,患乳腺癌,肝癌,肾癌,胰腺癌,结肠直肠癌和其他癌症的风险可能会增加。正如WebMD所指出的那样,多余脂肪位于腰部的人可能比臀部或大腿额外脂肪的人患癌症的风险更高。

你获得的体重越多,超重的风险就越大。但研究开始表明,随着体重的减轻,风险开始减少。最好的减肥计划包括健康饮食和运动。

保持活跃
男子遛狗在公园里
当您决定多运动时,您的狗也会受益。
出于很多原因,锻炼非常重要。除了维持整体健康外,它还与几种癌症(包括结肠癌,乳腺癌和子宫内膜癌)的风险降低有关。它也可能有助于预防前列腺癌。

根据美国疾病控制和预防中心的数据,为了获得理想的健康益处,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度运动,或者每周进行75分钟的强力有氧运动。慢慢开始,轻松地适应更多活动。

保护自己免受阳光照射

皮肤癌是非常常见的,大多数是可以预防的。尽可能远离阳光,特别是在上午10点到下午4点的高峰时段。当你在外面时,掩盖防护服,如长袖,长裤,太阳镜和宽边帽。使用SPF 30或更高的广谱防晒霜,即使在阴天的时候,也要经常重新涂抹。避免晒黑的太阳灯和太阳灯,它们也会发出紫外线辐射,并可能导致皮肤损伤。

用酒精聪明
一杯酒
喝的越多,患某些癌症的风险就越大。
如果你喝酒,每天只限一杯(女性)或两杯(男性)。饮酒会增加患口腔,咽喉,食道,喉头,肝脏和乳房癌的风险。所有类型的酒精(葡萄酒,啤酒和酒)都会增加患癌症的风险。使用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。

你喝的越多,喝的时间越长,你的风险就越高。通过减少饮酒,口腔,咽喉和食道癌的风险降低。

令人惊讶的是,2018年的一项研究对近10万名成年人进行了平均8。9年的研究,发现轻度饮酒者 - 每周饮酒1至3次的人 - 与那些饮酒量较大的人相比,死亡风险最低。甚至那些从不喝酒的人。

练习安全性行为
使用避孕套并与潜在的性伴侣谈论他们的性生活史。这可以帮助预防HPV,一种可以导致女性宫颈癌的性传播感染,但也可以降低其他几种癌症的风险。善于做爱也可以让你免于感染艾滋病毒。据梅奥诊所报道,感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛门,肝脏和肺癌的风险更高。

观察毒素暴露情况
在不健康的环境中存在化学物质和其他毒素,这会增加患癌症的机会。这些包括来自农药污染或工业来源的石棉,苯,氡和不安全的饮用水。

定期检查
定期去看医生,以确保您获得任何推荐的癌症筛查,例如乳腺癌的乳房X线照片和结肠癌的结肠镜检查。