每天要喝多少水,来看看美国学者的建议

编辑: 北京pk10单吊一码计划_北京pk10高手经验分享 2018-07-31 17:34:19养生保健
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文章简介:   每天喝八杯8盎司的水。事实证明,这并不完全准确。梅奥诊所建议普通男性每天约13杯,普通女性每天约9杯。但是,一个人一天应该饮用的实际水量可以根据您的居住地点,体重和您

   每天喝八杯8盎司的水。事实证明,这并不完全准确。梅奥诊所建议普通男性每天约13杯,普通女性每天约9杯。但是,一个人一天应该饮用的实际水量可以根据您的居住地点,体重和您的生活方式而有所不同。



2018年的一项研究发现,当我们并不真正需要时,我们的身体会有内在的机制阻止我们饮水。如果您脱水并且您的身体需要水,流体会毫不费力地流入您的喉咙。如果你过度水合,那么让水变得更难一点,给你一个可能你不需要继续饮用的提示。澳大利亚莫纳什大学的研究人员表示,他们的研究表明,他们的研究挑战了每天流行的8种眼镜。

“如果我们只是做我们的身体要求我们,我们可能会做对-只是根据口渴喝酒而不是精心制作的时间表,”副教授MichaelFarrell在一份声明中说。他的研究小组让志愿者评价他们喝水时的感受。那些最近有很多饮酒的人说,与那些轻度脱水的人相比,他们需要更多的努力才能吞咽。

“这符合我们的观点,即一旦饮用足够的水,吞咽反射就会被抑制,”法瑞尔说。

水占我们体重的60%,对我们的器官来说绝对是必不可少的。由于我们经常通过汗水,尿液甚至呼吸失去水分,因此饮用足够的水至关重要。如果你脱水,你将失去能量,变得恶心,头痛和疲倦。即使轻度脱水也会影响您的认知能力-尤其是涉及注意力,执行功能和运动协调的心理任务。严重脱水甚至可以送你到医院,所以喝足够的水对于每天保持健康至关重要。

什么时候需要多喝

如果你运动,你会失去比一般人更多的水。因此,在锻炼之前,期间和之后喝水是很重要的-额外的11/2到21/2杯应足以进行短期锻炼。如果你正在做长时间的运动,比如参加马拉松比赛,你必须喝更多的东西。

在夏季或如果您生活在温暖的气候中,您还需要喝超过建议量的水。那是因为热量可以让你更多地出汗并且更快地失去液体。

如果您因发烧,呕吐或腹泻而生病,您还需要多喝水。如果你所得到的只是一种讨厌的感冒,饮用水也可以帮助你的鼻腔通道保持水分,防止你病情加重。

另一个需要多喝水的例子?如果你怀孕或哺乳。梅奥诊所建议孕妇每天至少喝10杯水,护理女性每天喝13杯水。这是因为如果你的饮酒不足,护理会使你的身体消耗殆尽,并会使你脱水。更不用说母乳喂养时充足的水分可以确保充足的牛奶供应。当我有了我的最后一个孩子时,医院的哺乳专家告诉我,从早上7点到晚上9点每天每小时喝一杯水-这是很多水!

你怎么知道你喝够了?你可以计算你喝的杯子,或者你可以在撒尿后偷看厕所-你应该撒尿液清澈或淡黄色。如果你的尿液是深黄色或混浊,你肯定没有足够的饮酒。

这对于身体健康来说有很多饮用水,但饮用水也会对你的情绪健康产生影响。一个发表在PLOSONE2014的研究发现,如果你没有喝足够的水,多喝水会改善你的情绪,并加大一般性积极情绪。如果你白天已经喝了很多水,那就继续吧!同一项研究发现,如果他们减少饮水量,那些在一天中喝大量水的人的幸福感会降低。

如果你不喜欢水,你也可以安全地每天喝一两杯果汁,牛奶或咖啡。由于我从来不是主要的饮水器,我喜欢将1/3杯果汁与2/3杯水混合。我的丈夫说我喜欢喝那种果汁,因为我是从罐头里榨汁的。也许。但至少它可以帮助我达到我的每日饮水量目标!